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摆脱社交恐惧症的有效办法
作者: 社区心理援助中心    发布于:2016-10-22 03:15:46    文字:【】【】【
摘要:假如到街上逛一圈,正常人不会有过多的反应,而社交恐惧症患者则带回了来自陌生人的批评、批判、愤怒等等,尽管这些大多是他们假想的。

假如到街上逛一圈,正常人不会有过多的反应,而社交恐惧症患者则带回了来自陌生人的批评、批判、愤怒等等,尽管这些大多是他们假想的。

正常人眼中的一个派对是融洽的,而社恐患者眼中的派对就是一次严厉的审判会,他们总会有意无意地认为别人在审查自己的一举一动。


如果是轻度的社交恐惧还好说可以自己克制,但如果情况比较严重就会演变成生活障碍,陷入长期的痛苦中。社恐症并非不能战胜。下面为大家介绍几种社恐症的治疗方法。


学会理解自己:许多人都是因为自己性格或身体上的某些缺陷而患上社交恐惧症的,有很多社恐患者是在童年时期受到了小伙伴们的嘲笑有了心理阴影,这些心理阴影慢慢转变为自卑,认为自己某些方面做得不好比不上人家,或者觉得自己某些地方与别人不一样。


从而不敢与陌生人接触,并且总在分析别人对自己的看法,总是在假想别人评价自己的场景。首先对付这种心理要给予一些自我暗示,千万不要徘徊在自我评价中。


1、人类在面对陌生事物(陌生人或陌生的环境)时,总会表现出一定程度的警觉,这是人类的生存本能。他们的这种警觉并不是针对我,很可能他见到下一个陌生人也会如此。


2、我怎么可能会了解别人心中的我?我甚至不敢多看他们一眼在这种情况下他们就会了解我吗?

3、友好是相互的。我对别人冷漠,别人也不太可能会对我表现出友好。

通过以上的自我暗示方法来觉察自己心中的疑惑与误解,改变自己对于社交的认知,从而缓解社交中的不安。


战胜逃避心理,学会社交:患社恐症的人群中有很大一部分原因是家庭教育导致的,比如过度保护孩子,对孩子缺乏信任。切断孩子进行社会交往,从而妨碍了他们学习社交技巧来把握自己对社会的未知恐惧。


父母长期过于保护孩子导致孩子遇到什么事都选择逃避或推卸给别人,一步一步把孩子培养成了懒惰逃避类型的社恐症患者。


治疗办法主要是找朋友、同学(可以交心的)或尊重自己的亲戚,来合作完成一些跟别人有语言沟通的事情。比如一些上街买菜购物之类的事情,一开始虽然不敢说,可以先听别人说。以前一个人不敢做,现在身边多了一个你了解的朋友会给你很大的动力。


当你从旁观者的角度来经历这件事的时候你肯定会觉得这没什么难的,你自己也能做到,从而模仿着尝试社交。


习得性无助:美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时发现的,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。


从字面上理解就是习惯性导致的无助感觉。假如你充满热情的与陌生人社交了几次之后都失败了,你就会对自身产生怀疑,错误的认为自己没社交能力患上社恐症。克服这种心理要有不屈不挠的执着精神,不要总想自己那点事,多听听别人的故事鼓励一下自己。


综合治疗:其实每个被社交恐惧症困扰的人内心都非常渴望与别人社交,更希望自己能拥有许多朋友、知己、闺蜜、基友让生活变得充实,要不然他们每时每刻都会觉得地球都不转了时间也停止了。这样社恐症患者的心理就积攒了太多了压抑,最有效的治疗办法就是宣泄。


可以与亲密的伙伴宣泄,也加入社恐症QQ互助群、微信互助群等。群体互助有几大好处:1、有共同语言,能互相理解互相宣泄。2、大家能在一起分享治疗的方法。3、大家共同的目标会互相鼓励,让自己更有信心。

也可以在现实聚会大家一起沟通,培养出团队意识和朋友感情。


注意事项。社交恐惧症患者不要自暴自弃,对自己放任不理。也不应幻想着自己只是运气不好过几年就好了,不要用这种方式来暗示自己。

社恐症是能够治愈的,一般不需要药物治疗时无需吃药,如果自己难以克服可寻求心理咨询师协助处理,严重可以去看心理医生。


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